Cómo mantener el cerebro sano con ejercicio y buena alimentación

El cerebro es el órgano maestro del cuerpo humano, responsable del pensamiento, el movimiento y la creatividad. Mantenerlo sano requiere una combinación de ejercicio físico, alimentación equilibrada, descanso adecuado y estimulación cognitiva.

Buenos hábitos para la salud cerebral

Ejercicio físico y estimulación mental

El doctor Carlos Cuevas García, coordinador de Unidades Médicas de Alta Especialidad (UMAE) del IMSS, señala que la actividad física regular favorece la oxigenación del cerebro y la producción de neurotransmisores. Además, la estimulación mental a través de la lectura, juegos de estrategia y aprendizaje de nuevas habilidades fortalece las conexiones neuronales.

Una tendencia creciente es la gimnasia cerebral, basada en actividades que mejoran el funcionamiento del cerebro. Entre ellas destacan:

• Escribir con la mano no dominante.
• Aprender un nuevo idioma.
• Resolver sudokus o crucigramas.
• Jugar cartas o ajedrez.

Dieta equilibrada para el cerebro

El cerebro necesita nutrientes esenciales para su óptimo desempeño. Se recomienda una dieta rica en:

• Antioxidantes, presentes en frutas, verduras y pescados, que protegen las neuronas.
• Proteínas magras, como pollo y pescado, fundamentales para la función cerebral.
• Grasas saludables, como las del aguacate, frutos secos y aceite de oliva, que mejoran la memoria.

Dormir entre 7 y 9 horas diarias también es crucial para la regeneración celular y la consolidación de la memoria.

Prevención de enfermedades cerebrales

Con el envejecimiento, el cerebro pierde funciones, aumentando el riesgo de enfermedades como el Alzheimer, la esclerosis múltiple y los accidentes cerebrovasculares (EVC).

El IMSS implementó el programa Código Cerebro, un protocolo de atención temprana para el EVC, que permite actuar en las primeras tres horas tras un evento vascular, reduciendo el daño neurológico y salvando vidas.

Conclusión

Cuidar el cerebro es fundamental para una vida plena y saludable. Adoptar hábitos como el ejercicio, la alimentación balanceada y la estimulación mental ayuda a prevenir enfermedades y mantener un cerebro activo a lo largo de los años.